Magnesio e potassio sono due sali essenziali per il nostro corpo e per un benessere di alta qualità.

Ne abbiamo sempre bisogno, ma il rischio di livelli troppo bassi di magnesio o potassio si verifica soprattutto d’estate o durante un’attività fisica intensa.

Qui sotto ti indico a cosa servono questi sali, quando assumerli e le accortezze da avere in quelle occasioni.

Magnesio e potassio a cosa servono

Si tratta di due sali minerali con diverse funzioni all’interno del nostro organismo.

Il ruolo del magnesio

Il magnesio ha il suo ruolo principale nella corretta sintesi dell’ATP la molecola alla base di tutti i processi energetici delle nostre cellule.

Durante l’attività fisica la richiesta di energia dei nostri muscoli aumenta.

A quel punto il magnesio diventa importante per rigenerare in fretta le nostre riserve di ATP.

Il ruolo del potassio

Anche il potassio è coinvolto nei processi energetici della cellula.

Avere un corretto livello di potassio risulta essenziale per prevenire aritmie cardiache.

Magnesio e potassio benefici

La carenza di magnesio e potassio può comportare problemi gravi per il tuo benessere.

• aritmia cardiaca,
• debolezza muscolare,
• crampi,
• mialgia,
• un rischio maggiore di  iponatremia che può causare confusione ed epilessia,
• tremori,
• disturbi digestivi e intestinali,
• depressione,
• mal di testa,
• insonnia,
• nervosismo,
• edemi periferici (caviglie, piedi gonfi).

Una breve o temporanea carenza di magnesio o potassio in genere non ha conseguenze gravi o permanenti. Può comunque avere risvolti negativi specie per gli anziani o per chi è coinvolto in qualche attività fisica intensa.

Mantenere livelli equilibrati di magnesio e potassio previene questi scompensi.

Poiché i due sali sono entrambi essenziali per i processi energetici dell’organismo risulta impossibile avere un benessere di alta qualità, con una carenza su questo fronte.

Alimenti che contengono magnesio e potassio

L’alimentazione è il punto di partenza necessario per assumere in modo adeguato magnesio e potassio.

Alimenti ricchi di magnesio

• Cereali integrali,
• noci,
• mandorle,
• arachidi,
• miglio,
• grano saraceno,
• cacao,
• germe di grano,
• lenticchie,
• spinaci,
• carne,
• prodotti caseari.

Ci sono poi anche delle acque minerali che apportano magnesio all’organismo.

Alimenti ricchi di potassio

• Fagioli bianchi,
• albicocche secche,
• spinaci crudi,
• patate cotte al forno con la loro buccia,
• avocado,
• zucchine,
• funghi bianchi,
• banane,
• uvetta secca,
• mandorle.

Integratore di magnesio e potassio: quando prenderlo?

Dipende.

In condizioni normali non è necessario assumere un integratore di magnesio e potassio.

Come al solito per qualsiasi terapia conviene sempre partire con una visita dal medico di fiducia. Gli spieghi la situazione e a quel punto valutate insieme l’utilità di aggiungere all’alimentazione regolare uno o più integratori.

Nel caso di magnesio e potassio il suo uso ha soprattutto senso per chi pratica sport con regolarità e durante i periodi più caldi in cui si suda di più e si perde quindi una maggiore quantità di questi sali.

Altri segnali che indicano una possibile carenza sono:

• stanchezza continua sia fisica che mentale,
• stress,
• vertigini,
• reflusso gastrico,
• emicrania.

Qual è il fabbisogno necessario?

Il fabbisogno quotidiano di magnesio è di 350 mg per un uomo adulto e 300 mg per le donne.

Nel caso del potassio invece servono tra 2000-3000 mg al giorno.

Questi requisiti possono cambiare in base a varie situazioni, soprattutto nel caso di un’intensa attività fisica, temperature elevate oppure in caso di qualche patologia.

Per quanto tempo assumere magnesio e potassio?

Anche qui il consiglio principale è quello di confrontarti con il tuo medico di fiducia.

In genere l’assunzione di magnesio e potassio dà risultati rapidi, soprattutto in caso di una lieve carenza.

Se l’assunzione è legata all’attività fisica intensa, oppure a un periodo di caldo, al termine di questa fase si potrà in genere sospendere l’assunzione.

Magnesio e potassio prima o dopo i pasti?

Di solito gli integratori a base di magnesio e potassio sono ben tollerati.

L’ideale è prenderli a stomaco pieno. In caso di bisogno, per esempio durante l’attività fisica intensa, puoi anche prenderli sul momento.

Magnesio e potassio in gravidanza: si può assumere?

La gravidanza è un periodo delicato per la mamma e per il feto.

Conviene il più possibile trattare questa situazione in modo individuale. Prima di assumere integratori in gravidanza conviene sentire il parere del tuo medico.

Di per sé questo approccio è sempre valido.

Ma durante la gravidanza diventa ancora più importante rispettarlo.

Magnesio e potassio controindicazioni

In genere gli integratori a base di magnesio e potassio sono ben tollerati.

Detto questo un eccesso di una o entrambe queste sostanze può avere conseguenze gravi. Si tratta infatti di sostanze fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo.

Un eccesso di magnesio può causare ipotensione o altri problemi cardiaci.

Nel caso del potassio invece livelli troppo elevati può trasformarsi in iperkaliemia con conseguenze disastrose per l’organismo.

In genere questi scompensi non si verificano solo con l’assunzione di una dose eccessiva di sali minerali, ma quando l’organismo ha anche altre patologie.

In ogni caso, è importante procedere con l’assunzione di questi integratori (come di altri) in accordo con il medico in modo da avere un approccio complessivo alla propria salute.

Come scegliere l’integratore giusto?

I prodotti sul mercato a base di magnesio e potassio sono un’infinità quindi diventa difficile scegliere quello giusto.

Un primo livello di protezione ce l’hai andando su prodotti italiani, creati da aziende che producono in Italia. In questo caso devono rispettare controlli e standard di qualità piuttosto stringenti.

Un altro aspetto da considerare è quello degli eccipienti. Si tratta di sostanze inutili per l’organismo.

I produttori possono aggiungerle per migliorare la presentazione del loro prodotto. Pensa per esempio ai coloranti o ai dolcificanti.

Anche se non hanno un effetto negativo sulla tua salute, obbligano comunque l’organismo a un lavoro extra di smaltimento.

Per questo ti conviene andare con prodotti privi di eccipienti. Questo esclude tutte o quasi le compresse di magnesio e potassio. Per crearle infatti sono più o meno sempre necessari degli addensanti, ovvero degli eccipienti.

Il prossimo passo

Il primo passo fondamentale è un consulto con il medico di fiducia.

Valutate insieme il tuo stato di salute e quali sono gli interventi più utili per favorire un benessere di alta qualità nel tuo caso specifico.

Tieni conto che se

• svolgi un’intensa o regolare attività fisica,
• o se in questo periodo è estate,

con ogni probabilità ti converrà avere a portata di mano un integratore a base di magnesio e potassio.