Gli integratori di omega 3 sono diventati sempre più famosi negli ultimi anni.

Il loro successo non è casuale.

Un sacco di studi hanno analizzato il ruolo chiave di questa sostanza nella salute del sistema cardiocircolatorio e quindi nel nostro benessere in generale.

Qui sotto ti indico in dettaglio i benefici e le controindicazioni degli integratori di Omega 3. In più ti spiego come sceglierne uno di qualità.

Integratori di omega 3: qual è il loro ruolo nel nostro benessere

Gli omega 3 sono dei lipidi, ovvero delle sostanze grasse. Per la precisione degli acidi grassi.

Non allarmarti.

Essere sovrappeso non è l’ideale per la salute. Al contrario assumere una dose adeguata di grassi sani ha un ruolo importante per il tuo benessere.

Gli omega 3 rientrano in questa categoria. Li puoi assumere tramite la dieta o attraverso l’integrazione.

Benefici degli omega 3

Gli omega 3 apportano benefici a diversi livelli.

1. Controllo dei livelli dei trigliceridi → L’assunzione di omega 3 è associato a una riduzione dei trigliceridi circolanti nel sangue. Tieni presente che una condizione di iper-trigliceridemia (troppi trigliceridi in circolo nel sangue) possono essere l’inizio di ulteriore complicazioni a livello cardiaco.
2. Protezione del sistema cardiocircolatorio → Gli studi su questo fronte non hanno tutti un esito concorde, ma ci sono segnali che indicano una correlazione positiva tra l’assunzione di Omega 3 e un minore rischio di complicazioni cardiovascolari.
3. Azione antiinfiammatoria → Gli omega 3 vanno a limitare l’azione di diverse sostanze pro-infiammatoria. Per questo sono necessarie per evitare una situazione d’infiammazione latente in diversi organi.

Ci sono inoltre varie analisi in corso su questa sostanza che indicano benefici relativi ai livelli di stress, alla protezione della vista, al controllo del colesterolo e al benessere del nostro cervello.

Controindicazioni degli omega 3

Un’assunzione eccessiva di omega 3 può avere delle controindicazioni a livello intestinale come: eruttazione, cattiva digestione o diarrea.

In più bisogna fare attenzione all’interazione con altri farmaci. Per esempio non è in genere consigliabile assumerli nel corso di una terapia con anticoagulanti.

Omega 3 e omega 6: sono uguali o diversi?

Spesso senti nominare gli omega 6 in combinazione con gli omega 3.

Non sono la stessa cosa.

Gli omega 3 hanno i benefici che ti ho elencato più sopra.

Gli omega 6 invece sono sempre degli acidi grassi, ma hanno funzioni diverse.

A seconda dei casi, possono lavorare in modo antagonista rispetto agli omega 3.

Questi ultimi hanno una funzione anti-infiammatoria. Alcuni omega 6 invece svolgono un ruolo pro-infiammatorio.

Questa funzione è necessaria, ma un suo eccesso diventa controproducente.

La maggior parte delle diete occidentali tende ad apportare più omega 6 che omega 3. Questo facilita una situazione di scompenso.

E rende più necessario l’uso di un integratore di omega 3.

Dove trovi gli omega 3 nell’alimentazione

Gli omega 3 sono presenti negli alimenti. Spesso però non mangiamo quantità sufficienti dei cibi che li contengono:

• alghe,
• broccoli,
• cavolo verde,
• noci,
• olio di fegato di merluzzo,
• ortaggi a foglia verde,
• sardine,
• salmone,
• semi di soia e lino,
• sgombro.

Il pesce è in genere la fonte principale di omega 3. Per questo la sua carenza è più comune tra coloro che non lo mangiano con frequenza.

Integratori di Omega 3 quando assumerli

In genere gli omega 3 sono una sostanza ben tollerata dal nostro organismo.

Ma ragionando con una logica di benessere di alta qualità, conviene sempre iniziare un percorso di integrazione dopo un confronto con un medico di fiducia.

Valutate insieme la situazione, le eventuali altre terapie in corso e quali sono i micronutrienti più utili per la tua salute.

In ogni caso se hai problematiche a livello cardiaco o se vuoi prevenirle (specie in presenza di una predisposizione genetica), ha senso quantomeno considerare l’uso di integratori a base di omega 3.

Integratori di omega 3 in gravidanza

Gli studi su questo fronte sono limitati. A ogni modo, vista la situazione delicata devi prima di tutto sentire il parere del tuo medico.

Detto questo alcuni dottori lo consigliano come supporto a uno sviluppo sano del feto.

Integratori di omega 3 e dieta vegetariana

Gli integratori di omega 3 hanno origine animale, in genere si ricavano dal pesce.

Per questo non sono compatibili con una dieta vegetariana o vegana.

Come scegliere i migliori integratori di omega 3

Vista la crescente domanda di questo prodotto ci sono una miriade di opzioni diverse.

Questo magari ha dei vantaggi sul fronte del prezzo (la concorrenza in questo caso avvantaggia il cliente, non c’è dubbio), ma genera anche un sacco di confusione.

Acquistare un integratore solo perché costa meno, è una pessima idea. Non stai comprando un rotolo di carta igenica.

Si tratta di una sostanza che entra nel tuo corpo e genera reazioni biochimiche. L’obiettivo è migliorare la tua salute, non tanto il risparmio.

Dall’altro lato “prezzo alto” non equivale per forza a qualità superiore.

Quindi che si fa?

La qualità del principio attivo

Intanto verifica la qualità della materia prima. Per esempio l’integratore omega 3 di Vitalunga è prodotto in laboratori italiani, per cui deve rispettare tutti gli standard di qualità stabiliti dalle regolamentazioni italiane.

Oltre a questo dai un’occhio alla formulazione del prodotto.

I prodotti disponibili sul mercato sono in genere sotto forma di compresse o capsule molli.

Quei prodotti apportano il principio attivo, ma sono anche pieni di olio di pesce. Questo risulta più difficile da smaltire da parte del nostro organismo.

Per questo abbiamo formulato i nostri omega 3 come una polvere. Così hai il principio attivo necessario e l’organismo lo assorbe senza problemi.

Gli eccipienti

Gli eccipienti sono sostanze inutili al benessere, ma che il produttore aggiunge a un integratore per migliorarne la presentazione: coloranti, conservanti, dolcificanti, etc.

Sono inutili, ma richiedono comunque al nostro organismo un ulteriore lavoro di smaltimento.

Quindi, cerca di andare sempre con integratori privi di eccipienti, o con la minore quantità possibile.

Per inciso questo è un elemento distintivo di Vitalunga.

I nostri integratori sono sempre privi di eccipienti inutili. Lavoriamo per creare prodotti con solo quello di cui hai davvero bisogno.

Il prossimo passo

Gli omega 3 hanno benefici importanti per il controllo dei trigliceridi, la prevenzione dei disturbi a livello cardiaco, e il nostro benessere in generale.

Non si tratta quindi di “roba da poco”.

Parti confrontandoti con il tuo medico di fiducia.

Valutate insieme il tuo stato di salute. A quel punto saprai decidere con cura l’uso di un integratore di omega 3.