Alcuni utenti del nostro sito ci hanno chiesto maggiori delucidazioni in merito al magnesio, sul perché assumere questo minerale con costanza, anche tramite integrazione, potrebbe essere importante per la salute.
Con questo breve articolo vogliamo illustrare in modo schematico e semplice quali sono le proprietà del magnesio, a cosa serve e quali sono le controindicazioni.
Magnesio proprietà
Iniziamo innanzitutto a capire che proprietà ha questo minerale. Il magnesio gioca un ruolo di rilievo (anzi, di più) è essenziale all’interno di molte reazioni fisiologiche. Per esempio, è necessario all’assimilazione del fosforo, del calcio e del potassio, a cui è spesso abbinato nelle formulazioni di integratori di magnesio. Inoltre, cosa che pochi sanno, è indispensabile nella gestione della vitamina D3: senza di lui non ha inizio il processo di trasformazione in vitamina D.
Una curiosità: il magnesio è un minerale largamente presente in natura, ce n’è in abbondanza: è l’ottavo elemento più abbondante sul nostro pianeta.
Magnesio benefici
Dopo aver illustrato brevemente le proprietà del magnesio, descriviamone i benefici per il corpo umano.
Anche se è maggiormente associato all’estate, quando con il sudore viene maggiormente consumato insieme ad altri sali minerali, avere un buon livello di magnesio, compreso tra 0,75 e 0,95 mmol/L (millimoli per litro) è fondamentale, in quanto il magnesio è il cofattore di oltre 300 enzimi che controllano:
- la sintesi delle proteine
- il funzionamento dei muscoli
- il funzionamento dei nervi e del sistema nervoso (maggiore concentrazione)
- il controllo della glicemia
- il controllo della pressione sanguigna
Per questo motivo è consigliato assumerlo (se tramite integratori) la sera: favorendo il rilassamento di nervi e muscoli, facilita anche il processo di addormentamento.
Integratore di Magnesio quando prenderlo
Questa è una buona domanda. Se non si sono fatte le analisi del sangue e quindi non si ha un valore preciso di riferimento, nell’attesa di farle ci si può però interrogare sulla presunta assunzione di questo minerale tramite alimentazione: se i cibi che si consumano fossero poco ricchi di questo minerale, potrebbe essere il caso di assumerlo variando la dieta* o tramite integrazione.
Questo perché, oltre alle caratteristiche elencate poco sopra, il magnesio concorre al buon funzionamento del sistema cardio-circolatorio, mantiene in forma l’apparato scheletrico, quello muscolare (diminuendo il rischio di crampi e fratture) e, per il gentil sesso (magnesio donna), è un aiuto per attenuare i sintomi della sindrome pre-mestruale (in questo caso il magnesio va preso una settimana prima della data di inizio del flusso).
Per avere un parametro di riferimento, l’apporto massimo consentito dal Ministero della Salute tramite integratori è di 450 mg al giorno.
*Il magnesio abbonda nelle verdure a foglia verde, nei legumi, nei cereali integrali, nelle banane, nelle noci, nelle nocciole, negli anacardi. In generale è comunque presente in un’ampia varietà di cibi e nell’acqua.
Magnesio pidolato: una delle tante forme di magnesio (come magnesio supremo, magnesio ossido, magnesio bisglicinato e altre)
Diversi utenti ci hanno chiesto come mai nel nostro catalogo prodotti non abbiamo inserito un integratore di magnesio pidolato. La risposta che abbiamo dato è molto semplice e si rifà al nostro approccio all’integrazione. Il magnesio pidolato è una forma di magnesio che contiene soltanto 87 mg di magnesio elementare per grammo, per cui per avere un buon apporto bisognerebbe consumarne 3-4 grammi al giorno.
La nostra filosofia invece è quella, visto che è possibile, di dare al corpo il minimo indispensabile in termini di materia da lavorare, per non appesantire il fegato e altri organi eventualmente coinvolti nel processo di assimilazione.
Per questo abbiamo optato per le forme maggiormente usate dall’organismo, ovvero magnesio gluconato, magnesio citrato e magnesio carbonato.
Anche noi abbiamo poi inserito dell’acido citrico che, come nel caso del magnesio supremo, trasforma il magnesio carbonato in citrato di magnesio.
A cosa abbinare l’integrazione di magnesio per stare meglio
Se si sta valutando di assumere un integratore di magnesio, noi consigliamo le forme magnesio carbonato, magnesio gluconato e magnesio citrato (nota come magnesio supremo). Al di là della scelta, in ogni caso bisogna sapere che ci sono alcuni prodotti che vanno “a braccetto” con il magnesio e aiutano l’intero organismo a lavorare meglio.
Come già detto, il processo di trasformazione della vitamina D3 in vitamina D è innescato dal magnesio; quindi, abbinare questi due integratori è un’ottima idea. Nel nostro caso la Vitamina D3 è unita alla Vitamina K2 per via di una serie di vantaggi già descritti in questo articolo ed anche nella pagina del prodotto.
Un’altra buona combinazione può essere utile per chi sente di avere bisogno di recuperare energie dopo (o durante) un periodo di vita intenso e stressante: in questo caso un integratore di magnesio abbinato alle vitamine del complesso B ed al potere detossificante dell’estratto di tè verde può essere davvero un toccasana. Qui abbiamo illustrato le caratteristiche.
Quando non prendere il magnesio: le controindicazioni
Anche se è molto più probabile che nelle persone ci sia carenza piuttosto che abbondanza di questo minerale, come sempre quando si parla di salute è bene porre attenzione.
In questo caso anche il magnesio presenta le sue controindicazioni, che sono date principalmente dal sovradosaggio.
In particolare, i sintomi che possono verificarsi sono: nausea frequente, crampi allo stomaco, difficoltà respiratorie, confusione mentale. Situazioni da tenere in considerazione, ma che si presentano solo in caso di eccessiva assunzione. È comunque sempre consigliato seguire e assumere le dosi regolari.
Attenzione: il magnesio non ha effetti lassativi! Molti confondono il magnesio con la magnesia, che è una forma altamente idratata di magnesio, che si chiama idrossido di magnesio e viene assunta proprio per favorire l’evacuazione, ma non è da confondere con il magnesio di cui stiamo parlando.
Chi non deve assumere un integratore di magnesio?
L’assunzione è sconsigliata a chi soffre di patologie renali.
In conclusione
Come visto, il magnesio è davvero una sostanza essenziale per la nostra vita e chiedersi se se ne sta assumendo una dose sufficiente ogni giorno è un buon punto di partenza. Per chi fosse interessato al nostro prodotto “Mag S” integratore di magnesio, qui sotto c’è il link alla pagina dedicata.
Con questo breve articolo abbiamo voluto illustrare a cosa serve il magnesio e quali sono le controindicazioni.