In questo articolo analizzo le soluzioni migliori su come combattere la stanchezza.
Quando ti mancano le energie tutto diventa un problema.
Non è una situazione sostenibile, e al contempo un sacco di persone ne soffrono.
Per questo qui sotto trovi un’analisi a 360° dell’argomento. Alla fine avrai un piano d’azione chiaro per combattere la stanchezza.
Le cause della stanchezza
Stanchezza in realtà è un termine generico, per cui include un sacco di situazioni diverse tra loro.
Ogni malattia causa un livello più o meno grave di spossatezza. Tralascio però questa condizione. Quando sei malato la terapia si concentra prima di tutto nell’eliminare la causa di questa condizione. In quel frangente, la mancanza di energie risulta un problema secondario.
Ci sono però delle situazioni di stanchezza slegate dalla malattia. Qui sotto ti indico le cause principali che la provocano.
- Cambi di stagione → Specie quando il clima cambia in modo rapido, risulta naturale una maggiore condizione di affaticamento.
- Gravidanza → In particolare nei mesi finali la stanchezza è una condizione quasi inevitabile, visto il maggiore consumo di energie e il naturale aumento di peso legato alla presenza del feto.
- Stress → Lo stress a livello mentale si trasforma in maniera quasi automatica in una sensazione di stanchezza generalizzata.
- Intensa attività fisica o mentale → Collegato al punto precedente. Anche senza una condizione di stress, più sottoponi il corpo o la mente a una forma di lavoro intenso e maggiore sarà la sensazione di stanchezza.
- Condizioni ambientali → In presenza di climi caldi o afosi è normale avere un calo rapido delle energie. Questo diventa ancora più evidente se il tuo corpo non è abituato a quelle temperature.
- Menopausa → Nella fase iniziale della menopausa lo sbalzo ormonale può provocare delle frequenti condizioni di stanchezza.
- Stile di vita irregolare → In assenza di un’alimentazione sana, adeguato riposo notturno e attività fisica, prima o poi ti ritroverai in una situazione ricorrente di stanchezza.
Come combattere la stanchezza: i fondamentali
Sei sul sito di Vitalunga, quindi sai già che ti consiglierò degli integratori. Tornano utili se desideri un benessere di alta qualità.
Al contempo gli integratori da soli, non bastano.
Per eliminare le situazioni di stanchezza prima di tutto devi lavorare sui fondamentali.
Avrai bisogno di:
- avere una dieta sana,
- dormire almeno 7-8 ore per notte (ci sono delle eccezioni su questo fronte, ma riguardano una percentuale minima di persone),
- effettuare dell’attività fisica con regolarità. Qui non intendo allenamenti olimpionici. Lo scopo è quello di mantenere al meglio la propria capacità di movimento, forza e resistenza. Così non ti ritrovi senza fiato dopo un paio d’ore di lavoro in giardino.
Quando hai questi elementi sotto controllo, allora gli integratori diventano utili. Altrimenti il loro beneficio sarà minimo.
Come combattere la stanchezza: i migliori integratori
Quando ti trovi in una situazione di stanchezza, prima di tutto controlla assieme al tuo medico il tuo stato di salute.
- La spossatezza può essere un segnale d’allarme per condizioni di salute ben più gravi.
- Insieme al medico saprai decidere con più cura l’integratore adatto alla tua situazione.
Come combattere la stanchezza cronica
Come ti anticipavo, tralascio i casi in cui l’origine di questa stanchezza cronica nasce da una qualche forma d’infezione non trattata.
Ci sono invece delle situazioni in cui uno sforzo fisico o mentale eccessivo si trasforma nel cosiddetto burnout. Una condizione in cui la mancanza di energie si protrae nel tempo, senza apparenti miglioramenti.
Di base infatti è naturale ritrovarsi “senza forze” dopo uno sforzo intenso. Ma dopo una bella dormita, o alla peggio in un paio di giorni, il corpo in condizioni normali recupera senza problemi.
Nel caso della stanchezza cronica invece questo effetto rigenerativo sembra interrompersi.
In questa situazione prima di tutto è fondamentale stabilire uno stile di vita sano in termini di alimentazione, riposo notturno e attività fisica.
A quel punto puoi sostenere l’azione di recupero dell’organismo con degli integratori a base di vitamine e antiossidanti. Questi possono supportare la rigenerazione cellulare.
Inoltre torna utile un integratore a base di magnesio, per sostenere l’attività muscolare.
Tieni presente che spesso la stanchezza cronica ha una componente a livello mentale. Per questo è importante rimuovere le cause emotive o psicologiche scatenanti. Altrimenti rischi di recuperare le energie, ma di ritrovarti in fretta allo stesso punto di partenza.
Come combattere la stanchezza mentale
La stanchezza mentale è soprattutto il frutto di un affaticamento del cervello, per esempio in periodi di studio intenso o in situazioni di stress lavorativo.
In questo caso l’integrazione può accelerare i tempi di recupero.
Considera prodotti a base di ALA (l’acido alfalipoico), un antiossidante che protegge i vasi sanguigni e le cellule del sistema nervoso. E sempre per supportare la memoria e la capacità di concentrazione può risultare utile anche un’integrazione a base di Omega 3.
Questi infatti apportano il DHA, una delle componenti più importanti della membrana delle cellule nervose.
Come combattere la stanchezza fisica
La stanchezza a livello muscolare è in generale la conseguenza di un’attività fisica troppo intensa.
Entro certi limiti si tratta di un fenomeno naturale e con effetti positivi. Attraverso un’attività fisica regolare il corpo si mantiene sano e i muscoli conservano la loro forza e resistenza, nonostante l’invecchiamento naturale.
Va da sé che bisogna evitare gli eccessi, quelli possono danneggiare la tua salute.
Oltre a questo, puoi aiutare il corpo a recuperare le energie più in fretta dopo uno sforzo fisico con una corretta integrazione.
Prima di tutto in genere, torna utile fornire al nostro organismo una dose adeguata di magnesio. Questa sostanza è necessaria per l’attività di contrazione dei muscoli. Quando il corpo ha una carenza su questo fronte, andrai incontro a crampi o a un calo d’energia.
Oltre a questo considera i benefici del Coenzima Q10.
Si tratta di un antiossidante che interviene nei processi energetici delle nostre cellule. Purtroppo la sua presenza diminuisce con l’età e con essa la nostra resistenza agli sforzi fisici. Compensare questa carenza può aiutare il nostro corpo a recuperare più in fretta le sue energie.
Come combattere la stanchezza in gravidanza
Una certa dose di stanchezza durante la gravidanza è quasi inevitabile.
Questo non significa che puoi ignorare i segnali del tuo corpo. Al contrario, è fondamentale fornire all’organismo e al feto le risorse di cui hanno bisogno. In questo modo minimizzi la stanchezza e soprattutto garantisci uno stato di benessere necessario per una gravidanza sana.
Conviene sempre concordare l’integrazione con il medico, ma in questo caso specifico il consiglio vale doppio. La gravidanza è un processo del tutto naturale, ma delicato.
In generale conviene considerare un’integrazione con un’adeguata dose di acido folico e di vitamine del gruppo B. Oltre a questo può tornare utile l’assunzione di magnesio per sostenere l’attività muscolare. In tempi abbastanza rapidi i muscoli specie quelli della schiena e delle gambe dovranno sostenere un peso superiore. Questo comporterà un affaticamento più rapido. A quel punto, come ti dicevo più sopra, un integratore di magnesio aiuterà a evitare crampi e altri cali d’energia fisica.
Come combattere la stanchezza da caldo
L’ideale è non trovarsi in ambienti troppo caldi o afosi o comunque non restarci a lungo.
A volte però non hai alternative. In quel caso, prima di tutto è fondamentale curare l’idratazione.
Il corpo suda di più per via del calore e quindi ha un maggiore bisogno d’acqua.
Oltre a questo in genere torna utile anche un integratore a base di magnesio.
Con la sudorazione espelli i sali minerali. Un integratore a base di magnesio aiuta a compensare questa perdita e il conseguente affaticamento fisico.
Il prossimo passo
La stanchezza è una situazione comune.
In generale il nostro corpo recupera in fretta. In caso contrario consulta il tuo medico di fiducia e valuta l’uso di qualche integratore.
Questo diventa ancor più valido quando ti ritrovi sottoposto a un periodo di intenso sforzo fisico o mentale. Un eccesso di stanchezza può avere conseguenza fastidiose e magari anche a lungo termine. Non conviene ignorare questi segnali.
Aiuta invece il tuo organismo a recuperare il più in fretta possibile e a mantenere un benessere di alta qualità.